Blog · 49 Artikel
Klartext für dein
Liebesleben.
Notizen, Lehrstücke und Impulse aus Sonjas Praxis — für alle, die es genauer wissen wollen.
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· 07. Okt. 2026
Was in ihr vorgeht, wenn du zu früh kommst (und warum „ist doch nicht so schlimm" dich trifft)
Sie sagt „ist doch nicht so schlimm". Was wirklich in ihr vorgeht, wenn du zu früh kommst, warum ihre Lust leidet und wie ihr da gemeinsam rauskommt.
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· 07. Okt. 2026
Wie Pornos dir zu früh kommen antrainieren (und wie du es wieder umlernst)
Nicht der Porno an sich ist das Problem, sondern was er deinem Nervensystem beibringt. Wie Konditionierung zu früh kommen verstärkt, und wie du sie umlernst.
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· 16. Juli 2026
Cremes, Sprays, Beckenboden: Warum die üblichen Lösungen nicht halten
Cremes, Sprays, Beckenboden-Apps, Start-Stopp, warum die üblichen Mittel gegen zu früh kommen kurzfristig wirken und langfristig nichts ändern.
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· 16. Juli 2026
Die 4 Typen von zu früh kommen: Welcher bist du?
Überspannung, Gedankenkarussell, Emotional oder Konditionierung, es gibt vier Typen von zu früh kommen. Und jeder braucht etwas anderes.
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· 16. Juli 2026
Der Teufelskreis: Warum die Angst zu versagen es schlimmer macht
Angst, Anspannung, Alarm, früher Höhepunkt, Scham, und wieder von vorn. Wie der Teufelskreis beim zu früh kommen entsteht und wo du ihn aufbrichst.
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· 16. Juli 2026
Warum du zu früh kommst: Es ist nicht dein Penis, sondern dein Nervensystem
Zu früh kommen ist kein Penis-Problem. Es ist dein autonomes Nervensystem im Alarm-Modus, und genau das lässt sich umlernen.
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· 08. Juli 2026
Du machst im Bett den Seestern? Warum Gefälligkeitssex dir die Lust nimmt
Auf der Bühne des Flowfest habe ich mich hingelegt und den Seestern gemacht. Was diese Stellung mit deiner Lust zu tun hat – und wie du wieder rauskommst.
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· 12. Mai 2026
5 Bücher gegen sexuelle Lustlosigkeit
Sexuelle Lustlosigkeit ist kein persönliches Versagen. 5 Bücher, die Verständnis statt Druck bringen — von „Komm, wie du willst" bis Sheila de Liz' neuem „Light my Fire" und „Der Elefant in deinem Bett".
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· 02. Mai 2026
Wie oft ist normal? Was Studien wirklich sagen — und warum das egal ist.
Die Frage, die sich fast jedes Paar stellt, niemand laut ausspricht. Was Statistiken sagen, warum die Spannweite riesig ist — und warum das vielleicht die wichtigste Erkenntnis überhaupt ist.
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· 27. Apr. 2026
5 Dinge, die du lieber tust, als ehrlich über Sex zu reden
Steuererklärung, Elternabend, Ikea-Parkplatzsuche – alles besser als ein ehrliches Gespräch über Lust? Warum das nichts mit dir falsch macht.
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· 27. Apr. 2026
5 Warnsignale: So erkennst du den Elefanten in deinem Bett
Ständige Ablehnung, ungesagte Fantasien, Sex ohne Augenkontakt: Fünf Warnsignale, dass eure Beziehung dringend ein offenes Gespräch braucht.
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· 27. Apr. 2026
Deine Frau will weniger Sex als du – was jetzt wirklich hilft
Vom Mitbewohner-Modus zurück in den Lust-Modus. Warum Tipps allein nichts bringen – und welche Strategie wirklich funktioniert.
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· 27. Apr. 2026
Sexualenergie blockiert: Dein bestes Stück ist nicht das Problem
Wenn dein Feuer fehlt, liegt das selten am Körper. Warum blockierte Sexualenergie dich klein hält – und wie du wieder in deine Männlichkeit zurückkehrst.
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· 27. Apr. 2026
Sie hat keine Lust – was wirklich dahinter steckt
Wenn du mehr Sex willst, fang nicht im Schlafzimmer an. Warum Mental Load der echte Lustkiller Nummer 1 ist – und der stärkste Lustbooster nur eine Frage ist.
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· 27. Apr. 2026
Warum spricht eigentlich niemand über den Schmerz der Männer?
Männer werden auf 'schwanzgesteuert' reduziert. Was niemand zeigt: Selbstzweifel, Einsamkeit und der Wunsch, geliebt zu werden – ohne fremdzugehen.
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· 27. Apr. 2026
Eine Sache, die jeder Mann mit Sex-Mangel sofort tun kann
Du leidest unter Sex-Mangel? Es gibt einen unscheinbaren Schritt, der mehr verändert als jeder neue Trick im Bett: die Welt mal durch ihre Brille sehen.
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· 27. Apr. 2026
Was mir persönlich aus der Lustlosigkeit geholfen hat
Lustlosigkeit als Frau bedeutet Lieferdruck. Was Sonja persönlich geholfen hat: Druck rausnehmen, eigenen Körper neu kennenlernen, eigene Lust entdecken.
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· 27. Apr. 2026
Wenn euer Sex sich anfühlt wie Müll rausbringen
Pflichtsex statt Anziehung. Wenn Nähe nur noch Hausarbeit ist, sitzt ein ausgewachsener Elefant in eurem Bett – und der heißt Frust.
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· 27. Apr. 2026
Wenn ihre Unlust dich krank macht
Sexmangel ist kein Lifestyle-Problem. Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit – was passiert, wenn du als Mann deine Lust dauerhaft unterdrückst.
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· 27. Apr. 2026
Wer keine Lust hat, hat die Macht
Der Partner mit weniger Lust entscheidet, ob Sex stattfindet – und das setzt beide Seiten unter Druck. Warum dieser Lustkiller so unterschätzt wird und was wirklich hilft.
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· 27. Jan. 2026
Was heißt es, einen Elefanten in deinem Bett zu haben?
Er liegt zwischen euch. Jede Nacht. Ihr spürt ihn beide, aber niemand spricht darüber. Der Elefant in deinem Bett – das Bild für alles, was in deiner Beziehung unausgesprochen bleibt und zwischen euch steht.
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· 11. Jan. 2026
Wie viel Leidenschaft braucht eine Beziehung?
Sonja live im Interview beim Sat.1 Frühstücksfernsehen
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· 21. Dez. 2025
Wenn du ständig abgewiesen wirst – was Sexmangel mit dir als Mann macht
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· 09. Nov. 2025
Endlich wieder Sex - wie ihr euch mit der Lust-Pyramide wieder näher kommt
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· 03. Nov. 2025
Performancedruck - Der Stille Killer im Schlafzimmer
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· 22. Okt. 2025
Trigger-Warnung: Meine neue Podcast-Staffel 🔥
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· 14. Okt. 2025
Was macht ein Sex Coach?
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· 08. Okt. 2025
Aufklärung beginnt früher als viele denken
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· 11. Sept. 2025
Warum sie keinen Sex will und was DU damit zu tun hast
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· 27. Dez. 2024
So bringst du sie noch vor dem ersten Eindringen zum Höhepunkt
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· 25. Dez. 2024
Von der Ehekrise zu Multiplen Orgasmen: Der Weg zu einer erfüllten Beziehung
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· 17. Dez. 2024
Sonjas Weihnachts Geschenk Guide 2024
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· 17. Dez. 2024
Stress statt Romantik unterm Tannenbaum? So steigt 2024 deine Chance auf Weihnachts-Sex
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· 01. Nov. 2024
9 Yoga-Posen um die sexuelle Energie zu stärken
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· 18. Sept. 2024
Stress statt Romantik unterm Tannenbaum? So steigt deine Chance auf Weihnachts-Sex
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· 14. Aug. 2024
Liebe machen 2.0: Die Sexgeheimnisse von Sonja
In dieser Folge des Podcasts 'Einmal erleuchtet und zurück' von der Denys Schamweber Akademie sprechen Denys und Mario mit der Sexualexpertin Sonja. Das Gespräch dreht sich um die Wichtigkeit von Sexualität und Aggressionsenergie im Leben und deren positive Auswirkungen auf persönliche und berufliche Ziele. Sonja gibt Tipps, wie Männer eine erfülltere Beziehung mit ihren Partnerinnen führen können und betont die Bedeutung von Zeit, Geduld und Kommunikation in der Sexualität. Zudem wird die gesellschaftliche Scham und das Tabu rund um das Thema Sex thematisiert, sowie die Notwendigkeit, diese Scham zu überwinden, um ein erfülltes Leben zu führen.
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· 14. Aug. 2024
Warum Sex dein Business erfolgreich macht
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· 13. Aug. 2024
Bester Liebhaber werden
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· 16. Juli 2024
Ehefrau will keinen Sex mehr: Was tun?
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· 16. Juli 2024
Meine Frau will keinen Sex mehr. Was tun?
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· 10. Juli 2024
Was ist Sex-Hacking? Eine Einführung in die Kunst der Lustoptimierung
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· 23. März 2024
Bist du Sex-süchtig?
Welcher Mann kennt es nicht - die Hose drückt, die Lust wächst. Aber sobald du dich deiner Frau näherst bekommst du mal wieder eine Abfuhr.. Willst du zu viel Sex?
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· 23. März 2024
Sextoys - Fluch oder Segen für den Mann?
Viele Männer haben da offensichtlich ein Thema, denn so ein Dildo oder Vibrator ist meistens nicht nur ein riesen Ding, sondern hat natürlich auch ganz im Gegensatz zu dir unbegrenztes Durchhaltevermögen.
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· 19. Feb. 2024
Sonjas Valentinstags Guide 2024
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· 19. Feb. 2024
Sonjas Weihnachts Geschenk Guide 2023
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· 13. März 2023
5 Gründe, warum deine Partnerin keine Lust mehr auf dich hat
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· 24. Feb. 2023
Deine Partnerin ist unzufrieden? Das kannst du tun.
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· 05. Feb. 2023
17 Bücher für persönliches Wachstum und Entwicklung, die du gelesen haben musst!