Book-Notes: Tiny Habits von BJ Fogg

BJ Fogg hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen dabei zu helfen, Veränderungsprozesse zu durchlaufen.

Er nutzt hierzu das Behavior Design, ein System, das hilft, menschliches Verhalten zu verstehen. Es werden darauf basierend einfache Methoden entwickelt, um das eigene Leben zu verändern.

👣Die Schritte des Behavior Designs:

1.      Formuliere Dein Bestreben
2.      Sammle geeignete Verhaltensweisen
3.      Ermittle die für Dich passenden Verhaltensweisen
4.      Fange klein an
5.      Finde den passenden Auslöser
6.      Feiere den Erfolg
7.      Probleme lösen, variieren und erweitern

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💡Die 3 wichtigsten Erkenntnisse aus Tiny Habits:

1.      Zerlege eine Verhaltensweise in kleinste Einzelteile und kopple sie an eine bestehende Gewohnheit

2.      V = MMA – Verhalten entsteht, wenn Motivation, Machbarkeit und Auslöser aufeinandertreffen

3.      Verhaltensänderung ist eine Fähigkeit, die von jedem gelernt werden kann

📝Der Masterplan für Verhaltensänderung:

1.      Neue Gewohnheiten etablieren

2.      Die alte Gewohnheit beenden

3.      Die alte Gewohnheit durch eine neue ersetzen

Dieses Buch gehört zu meinen absoluten Favoriten. Es verständlich geschrieben und enthält viele Anleitungen, die einfach in die Praxis umzusetzen sind.

Ein absoluter Gewinn für jeden, der

-         Sich selbst strukturieren möchte

-         Neue Gewohnheiten in seinen Alltag etablieren möchte

-         Alte Gewohnheiten ablegen möchte

🧔Z‍itat BJ Fogg:

Kleine Gewohnheiten können zu großen Veränderungen führen.

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